tak jak wyzej zgadzam sie z gamer66...ogolno rozwojowa przez 4 tyg..bez duzego wysilku...z umiarem a potem planik..ja bym dal na klatke 3 cwiczenia na kazda czesc a potem na trica 2 cwiczenia bo jak cwiczysz klate to tric sie meczy tez wiec zastepuje to jedno cwiczenie...potem plecy 3 cwiczenia i na bica dwa...no i reszta ale o to potem pytaj [...]
Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]
2 ćwiczenia po 3-4 serie 10 jak na plecy zdecydowanie za malo musisz to zmienic , ogolnie sylwetka mi sie podoba Pzdr.
Ful Body vs Split DYSKUSJA
King_Odin: Zalezy co cie interesuje. Jezeli po prostu poruszenie wszystkich miesni to dodaj uginanie nog/dziendobry, oraz lydki, chyba ze sa za wielkie, albo biegasz i dobrze na to reaguja. Jezeli robisz biceps oddzielnie, a masz np plaskie plecy to polecam albo nachwyt przy wioslowaniu albo wiosl jednoracz na wielkich ciezarach jako [...]
[...] 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1,2 wspięcia na palce z palcami na zewnątrz w superserii z odwrotnymi [...]
[...] 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1,2 wspięcia na palce z palcami na zewnątrz w superserii z odwrotnymi [...]
[...] 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1,2 wspięcia na palce z palcami na zewnątrz w superserii z odwrotnymi [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]
[...] Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 Błąd. Dwa ćwiczenia złożone. Wywal jedno z nich i dodaj jakieś izolowane. Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 [...]
A wiec zrob sobie tak Pon Barki+przedramie wtorek wolne sroda plecy+biceps czwartek wolne piatek udo+lydki+triceps cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen pozdro
[...] -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 /6 -uginanie nadgarstka sztanga /12 /10 /8 /6 ODPOCZYNEK Nogi ćwiczę przy każdym z treningów czyli pn. , śr. , pi. ,ale bardziej rozciąganie, stawanie na palcach, przysiady na jednej nodze czyli ćwiczenia rekreacyjne. Nie chce wykonywać przysiadów ze sztangą itd. Ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć.
PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE.. Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 -TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ [...]
Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]
Witam, to ja bym to zrobil jakos tak 6-8 tygodni cos takiego jak pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym [...]
1) Piątkowe plecy są robione na drugi dzień po bicepsie - do zmiany 2) BRak ćwiczenia na tył barku Reszta ok
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
Do rudeboyJanek, nawet powinieneś ćwiczyć uginania leżąc, bądź stojąc. Są to ćwiczenia izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej. Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź [...]
Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)
Odradzam diety o ujemnym bilansie energetycznym na samym poczatku kariery. To ci zniszczy psychike, zrazisz sie do treningu, spowolnisz i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam [...]
trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]
[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
